Из базовых упражнений, оптимальных для новичка, я посоветую тебе подъем штанги на бицепс (тут ничего пояснять не нужно?) и французский жим -- на трицепс. Довершить прокачку можно тягой блока книзу (для трицепса) и под- ниманием гантелей -- для бицепса. И еще -- если хочешь большие руки, то стоит качать и бицепс и трицепс в один день. здесь может быть ваша реклама........